Wer über längere Zeit mit gesenktem Kopf auf das Handy blickt, belastet seine Halswirbelsäule erheblich. Bei einer Neigung von etwa 45 Grad können Kräfte entstehen, die einer Last von bis zu 72 kg entsprechen, wußten Sie das?

Vor diesem Hintergrund ist es nicht verwunderlich, wenn dumpfe oder stechende Muskelschmerzen sowie Kopfschmerzen auftreten. Die dauerhafte Belastung des Nackens führt zu einer erhöhten Spannung der Muskulatur. In weiterer Folge können durch zunehmende Verspannungen und Kompressionen Nervenschmerzen im Nacken- und Armbereich entstehen. Auch Schwindel oder Tinnitus können auftreten, wenn Blutgefäße eingeengt werden.

Die gute Nachricht: Bereits kleine Veränderungen im Alltag können die Belastung der Halswirbelsäule deutlich reduzieren und Beschwerden vorbeugen.

Die Halswirbelsäule ist anatomisch betrachtet der fragilste Abschnitt unserer Wirbelsäule. Sieben Wirbelkörper mit ihren feinen Facettengelenken ermöglichen einerseits harmonische Bewegungen und bieten andererseits den für das Gehirn lebenswichtigen Blutgefäßen in einem knöchernen Kanal Schutz. Die dazwischenliegenden Bandscheiben federn Druck und Belastungen ab, während zwischen den einzelnen Wirbelsegmenten Nerven austreten.

All diese Strukturen können an der Entstehung der oben genannten Beschwerden Ihres Nackens beteiligt sein.

Was können Sie zur Linderung tun?

• Halten Sie Ihr Handy möglichst auf Augenhöhe.
• Stützen Sie Ihre Ellenbogen auf einer Unterlage ab, damit das Gewicht der Arme nicht zusätzlich von der Nackenmuskulatur getragen werden muss.
• Dehnen Sie regelmäßig die tiefe Nackenmuskulatur, indem Sie das Kinn sanft nach hinten
• Drehen Sie den Kopf mehrmals langsam von rechts nach links und nutzen Sie dabei Ihren schmerzfreien Bewegungsumfang.
• Wärmflaschen, warme Duschen oder Wärmepflaster können helfen, die Muskulatur zu

Treten Nervenschmerzen, Tinnitus oder Schwindel auf, sollten Sie zeitnah einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen. In diesen Fällen sind eine genaue Diagnostik und gegebenenfalls spezielle Therapieformen erforderlich. Noch besser ist es, bereits präventiv gegenzusteuern und die Halswirbelsäule im Rahmen einer physiotherapeutischen Betreuung zu entlasten.